[...] mają piłkarze. Myślisz, że to od jakich treningów? Co tam piłkarze, zobacz jakie nogi mają sprinterzy! Walą przysiady w krótkich seriach. Oczywiście, to nie jedyny element treningu, ale ważna jego część. A co do wyskoku w piłce nożnej, to dlaczego twierdzisz, że nie jest potrzebny? A walka o górne piłki w polu karnym? A pozycja DM i zgarnianie [...]
Co do treningu to lepiej jak się wypowie ktoś kto się na tym zna konkretnie : ) ale moim zdaniem jest LEKKO przeładowany a trening nóg ograniczający się do 6 serii i tylko 1 ćwiczenia to słabo, ja na nogi poświęcam cały jeden trening. To samo 6 serii na przed ramie ? nie lepiej zrobić 2 rózne ćwiczenia po 3serie ? Wbrew pozorą ziemniaki to dobre [...]
A po drugie, przy tej ilosci treningu co ja mam, NIE ma mozliwosci bym nie tracil cos na miesie... toz to jest nie mozliwe. A zeby ograniczyc trening - nie ma szans. Chociaz teraz ustapilem bieganiu poniewaz zima sroga zaatakowala. A ja jestem zwolenikiem sweirzego powietrza
[...] badania wykazały, że biegacze i koszykarze mogą tracic cynk z powodu ćwiczeń. Badacze wykazali również, że u marynarzy z 66 Navy SEAL, pięciodniowy okres intensywnego treningu wywoływał znaczący, 33% spadek poziomu cynku we krwi. U biegaczy, którzy przyjmowali 25mg cynku i 1,5mg miedzi przez pięć dni zaobserwowano, że cynk działał silnie [...]
[...] do 8 powtorzen,czyli jak im mniej tym lepiej czy tez bez przesady?i powiedz mi jeszcze po ile serii?rozumiem,ze aby spalic dana partie,to wykonywac te cwiczenia na koncu treningu powiedzmy,kiedy jest najmniejszy zapas energetyczny organizmu i pozniej przez ile nic nie jesc itd,pozniej jeszcze jakies aeroby czy jak to zrobic?bo zalezy mi [...]
Jeżeli chcesz tak spróbować to ja bym zrobił cały czas na dwóch oknach nawet jak nie będzie treningu po południu. Treningi robisz na czczo, nie powinno być problemu bo np. dzień wcześniej wieczorem będziesz miał ucztę. Z drugim treningiem na czczo post nie jest tak długi wiec też nie powinno być problemu chociaż to zależy też od aktywności całego [...]
[...] posiłek: 2 jabłka kolacja: serek wiejski + pomidor + łyżka oliwy W normalny dzień "podsypałbym" jeszcze porcję białka z puszki (25g) ale właśnie mi się skończyło. Co do treningu to od niedzieli wyglądało to następująco: niedziela - rowerek 1 godz. + wieczorem brzuszki 5 serii ( w różnych konfiguracjach) poniedziałek - rano 30 minut szybki [...]
Cytat: "Podczas treningu wypijam ok 1,5 litra" Stary nie pij bo jeszcze za młody jesteś ;) i jak po takiej ilości jeszcze możesz się trzymać na nogach a co dopiero trenować! :P :P :P
[...] pogladów zweryfikowalem w swoim zyciu. nie slyszalem by ktos dostal bana za niepolecanie twarogu przed snem... nie ma obowiazku jedenia czegokolwiek od razu po wyjsciu z silowni, mozna zjesc za 15, 30, albo 45 minut... niektórzy wierza w "pozytywny katabolizm", i pierwsze 10 - 15 min po zakonczenu treningu planowo nic nie spozywają...
Przy dwóch miesiącach treningu dobrze się sprawdza trening ogólnorozwojowy (FBW). W połączeniu z dietą masa powinna ładnie przyrastać. Obciążenia staraj dobierać się tak, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia zapasu. Progresję ciężaru zostaw na potem, póki co niech się stawy, ścięgna i mięśnie przyzwyczajają do ćwiczeń siłowych. Rób 2 - 3 serie [...]
Żadnego treningu specjalnego pod szkołę ochroniarską nie musisz robić,chyba że chcesz być lepszy,ale wyłacznie dla siebie.Jak zobaczysz poziom sprawności ruchowej i nie tylko później u ludzi w ochronie,to stracisz wiarę w świat Napiszę z doświadczenia i podobnie jak Arczi-szkoda czasu na dwuletnie studium,skoro możesz po szkole średniej robić [...]
Nogi wrzuciłem tak, żeby po prostu trochę je przetrenować. Nie przywiązywałem do tego uwagi. Według tego planu wychodzi mi 14 serii na klatę w tygodniu, więc chyba objętość jest okej. Do tej pory zajeżdżałem klatę i byłem w stanie zrobić nawet do 12 serii na jednym treningu, co w skali tygodnia dawało aż 24.
nogi po kazdym treningu ?? w ten sposob nie nadrobisz. a wogole to po co klatke 2 razy. wystarczy raz w tygodniu a porzadnie. biceps 2 razy a trico raz ? popatrz na plany innych kolegow i napisz ten plan jeszcze raz to wtedy cos sie z tego da zrobic.
[...] nie powiedzialbym.... oba te laczenia sa bardzo skuteczne... jedynie mozna powiedziec ze przewaga tego laczenia kl. z tric itd jest to ze tric nie wymaga juz tak ciezkiego treningu po klatce ponadto jest meczony tylko 2 razy w tygodniu zamiast trzech co do twojego planu to - czy nie za duzo serii na klatke i biceps? generalnie widze [...]
[...] budował masę mięśniową. Jestem osobą zdeterminowaną i pełną zapału. Staram się być dobry oraz konsekwentny w tym co robię. Mam odpowiednią wiedzę o suplementacji, treningu, czy diecie, którą sam układam i na bieżąco koryguję obserwując swoje ciało. Używałem już suplementów Hi-Tec`a i byłem z nich zadowolony. Miałem okazję przeprowadzić [...]
[...] mial z czego budowac miesnie. Nie ma diety - nie ma miesni. I tego nie da sie ominac. 3.Zapomnij o dopingu na takim poziomie na jakim jestes. Zastosuj sie do pierwszych 2 punktow i wroc tutaj po 2 latach porzadnego treningu z odpowiednim odzywianiem i chodziac podstawami suplementow (2-3 cykle kreatynowe minimum, ale po to do dzialu suplementy)
Po prostu ma klapki na oczach i powtarza wszystko to co uslyszal od trenera i od chlopakow na treningu(bez urazu chlopie ale musisz posparowac sie z gosciami z innych styli w tedy zrozumiesz....)ale to twoje zycie i rob z nim co chcesz pozdrawiam. "Na ulicy najważniejsza jest psychika (i 50 cm w bicepsie)"
1.Czy masz dietę-właściwą (liczysz gramaturę B, T, W kalorie??) 2.Czy stosujesz cyklicznośc treningu?? 3.Czy stosujesz rożnicowanie intensywności treningów, czy non stop cięzko trenujesz?? 4.Jak trenowąłes dokładnie ostatnie 3 miesiące- serie, powt. przerwy, ćwiczenia itd?? 1.nie mam zadnej diety nie licze kalorii 2.wczesniej nie stosowalem [...]
to samo, boldek i wino to podstawa ( oczywiscie z testem ), ale po juz 16 tygodniach na winku i przy delikatnej juz stagnacji w treningu z reguly wchodzilem na ateczka, albo suspension, zeby przelamac plato, po antku troche mdlilo ale szajba i sila skakala zawsze, po ago co rano garsc wloso wychodzila wiec...hehe Zmieniony przez - GroW w dniu [...]
Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !
